Testmozgás

A test mozgás nagyban elősegíti a fogyókúra ütemét, az anyagcserénk felgyorsulását, és izmaink fejlődését.

Az izom szövet több energiát használ fel, mint a zsír szövet, és nehezebb is.
Az izom kalória faló, ami sokat segít a fogyókúra idején.

Állítólag a testünk 40%-a izom szövet.

Ha az izmainkat használjuk, akkor az izmaink erősödnek.

A rendszeres test mozgással izmot is építhetünk, a fogyás mellett.

A hatékony test mozgás szép alakot, erőt, rugalmasságot, maga biztosságot is biztosít.

A nyirok keringését az izmok biztosítják, ami segít a fogyókúra alatt is és utána is.

Gondoltam megosztom veletek a mi edzés terveinket is, hogy tetszés szerint válogassatok.

Bemelegítés:
A bemelegítés nagyon fontos része a test mozgásnak.

Mi az ízületek bemelegítésével szoktuk kezdeni.
Fej körzések mindkét irányban, az alábbiaknál is.
Váll körzések
Könyök körzések
Csukló körzések
Törzs körzések
Előre, hátra hajlás
Térd körzések: egyszerre egyik , majd másik irányba, illetve ellentétes irányba
Boka körzések
Lábak, kezek, test rázása

Ezt követően a bemelegítést egy 10-15 perces aktívabb mozgással folytatjuk. Lehet ez aeroblikus ritmusos zenére. Vagy például:
Helyben járás magas térd emeléssel
Helyben szökdelés
Helyben szökdelés előre-hátra
Helyben szökdelés oldalra: jobbra-balra
Twist
Ütemes rugózás nagy terpesz állásban
Ehhez karokat is lendíthetünk, egyszerre, illetve felváltva
Enyhe nyújtó gyakorlatokat is alkalmazhatunk a bemelegítés alatt

Amikor úgy érezzük, hogy sikerült alaposan bemelegítenünk, akkor a Fegyencedzést az alábbi a gyakorlatokkal is szoktuk kombinálni. Természetesen a megadott ismétlési számokon adott izom erősségünkhöz mérten változtatni szoktunk. Az alább leírt ismétlési számok csak irány mutatóak.

HAS:
5x20 Has prés
5x20 Has prés felemelt lábakkal, például székre
5x20 Állva oldalra hajlítás jobbra is és balra is 5x-5x 20-20 ismétléssel
500 twist: egy partvis nyelét a nyakunkba akasztjuk, kétoldalt megfogjuk, és anélkül, hogy a csípőnk elfordulna, elkezdjük forgatni a felső testünket, hol az egyik, hol a másik irányba

LÁB:
5x20 guggolás: 2-3 cm-es sarok emeléssel egy léc vagy ajtó küszőb segítségével, váll szélességű terpeszben
4x12 kitörés mind két lábra
4x20 állva láb emelés mindegyik irányba: előre, oldalra, hátra
4x12 vádlizás lépcsőnél sarok emelés

KAR:
4x15 Fekvőtámasz váll szélességben
4x15 Fekvőtámasz váll szélességnél nagyobb

Nyújtás:
A nyújtás ugyan olyan fontos, mint a bemelegítés, és mint maga az edzés.
Nyújtsuk le a karjainkat, vállainkat, has izmunkat, hajoljunk előre, nyújtsuk le a comb és far izmainkat is, ahogyan a vádlijainkat is. Itt az egyes jóga gyakorlatok is hatékonyak lehetnek.


Sok sikert kívánunk a személyes test gyakorláshoz!