2014. november 12.

Fogyókúrás erősítő edzés terv

Fogyás test edzéssel:

Alapos bemelegítés után

FELÜLÉS: 2x-3x 30-35
Lábakat beakasztani, a hát egyenes. Úgy felülni, majd vissza, hogy amikor visszaérkezünk nem tesszük le a hátunkat, sem a derekunkat.

LÁB EMELÉS: 2x-3x 30-35 ismétlés
Háton fekvés, kezek a derék alatt, a lábak nyújtva, majd térd húzás, vissza egyenes lábtartásba, a lábfejek maradnak közel a talajhoz.

HAS PRÉS TARTÁS: ameddig bírod
Has prés megtartás.

GUGGOLÁS TARTÁS: 15 percig, vagy amíg bírod
váll szélességű terpeszben lábfejek előre néznek, guggoló testhelyzetet felvenni, és azt megtartani függőleges egyenes háttal.

CICA PÓZBAN LÁB EMELÉS: 20-25 lábanként
Cica pózban egyik láb kinyújt és felemel, majd vissza le, majd csere.
Cica pózban egyik láb oldalra hajlítva fel, majd vissza le, majd csere.

Alaposan nyújtsuk meg az izmainkat.

Nincsenek megjegyzések: